כוח Naps יכול לשפר את הזיכרון
חוקרים מזה זמן רב ציינו קשר חשוב בין השינה והזיכרון. שינה גרועה קשורה לבעיות זיכרון וחוקרים אפילו מצאו כי שינה לאחר ללמוד משהו חדש יכול לשפר את הזיכרון ואת השמירה של המידע. על פי תוצאות מחקר שנערך לאחרונה, אם אתה מחפש דחיפה מהירה זיכרון, אולי כדאי לך לנסות לקחת תנומה כוח.
מהיר Nap מסייע לשפר זיכרון שמירה
חוקרים מאוניברסיטת סארלנד בדקו כיצד מהירות, שעות ארוכות naps השפיעו על זיכרון זיכרון של 41 משתתפים. הנבדקים התבקשו ללמוד מילים בודדות כמו גם זוגות מילים. לאחר השלמת שלב הלמידה הראשוני, נבדקו המתנדבים אז כדי לראות עד כמה הם יכולים להיזכר. במהלך השלב הבא של הניסוי, כמחצית מהמשתתפים נשארו וצפו ב- DVD, בעוד שהחצי השני הורשו לנוח במהירות.
לבסוף, כל המשתתפים נבדקו שוב כדי לראות כמה מילים בודדות זוג מילה הם יכולים לזכור. החוקרים גילו כי אלו שלקחו "תנומה קצרה" קצרה הפגינו טוב יותר באופן משמעותי כי אלה בקבוצת הביקורת או בקבוצת צפייה ב- DVD.
"אפילו שינה קצרה הנמשכת בין 45 ל -60 דקות יוצרת שיפור של חמישה פיגור באחזור מידע מהזיכרון", הסביר אקסל מקלנגר, אחד החוקרים במחקר שפורסם בכתב העת " נוירוביולוגיה של למידה וזיכרון" .
החוקרים של משתתפי הפאנל בקבוצת הננו-כוח לא בהכרח עשו טוב יותר בבדיקות הזיכרון לאחר התנומות יותר משהן עשו מיד לאחר משימת הלמידה. עם זאת, הביצועים שלהם נשארו קבועים ואילו אלו שצפו בקבוצות ה- DVD ובקבוצת הביקורת ביצעו ביצועים גרועים יותר במבחן הזיכרון השני.
במקום זאת, החוקרים מציעים כי ביצועי הזיכרון לאחר תנומה כמעט זהה לזיכרון מיד לאחר המשימה הלמידה. תנומה כוח, לעומת זאת, לא צריך להיות מבולבל עם microsleep, אשר יכול להיות מסוכן.
מבט בתוך המוח
בנוסף לבחינת הביצועים במבחני הזיכרון, החוקרים התעניינו גם במה שמתרחש במוחם של מתנדבים, במיוחד בהיפוקמפוס , שידוע כי הוא ממלא תפקיד קריטי באיחוד והעברת מידע לאורך זמן זיכרון . החוקרים ניתחו את מה שמכונה "צירים לישון" באמצעות EEG כי הם מאמינים כי משהו חזק יותר בזיכרון, יותר spindles לישון הם יראו על EEG.
כדי למזער את האפשרות כי כמה מילים או זוגות מילה יכול פשוט להיות נזכר בקלות רבה יותר בשל אסוציאציות קודמות, החוקרים הציגו את המשתתפים עם 90 מילים בודדות יחד עם 120 זוגות מילה חסרת משמעות. במקום לצרף מילים שיש להן איזושהי אגודה הגיונית, כמו 'בננה-תפוח' או 'כיסא-שולחן', הן ניצלו שילובים שלא היו קשורים זה לזה כמו 'מונית חלב'.
"היכרות היא לא שימוש כאן כאשר המשתתפים מנסים לזכור את זה זוג מילה, כי הם מעולם לא שמעו את זה שילוב מילה מסוימת לפני וזה בעצם ללא משמעות.
לכן הם צריכים לגשת לזיכרון ספציפי של הפרק המתאים בהיפוקמפוס ", הסביר מקלינגר.
מה זה באמת אומר עבור אנשים, סטודנטים בפרט, שרוצים לשפר את הזיכרון שלהם לפני מבחן חשוב. "תנומה קצרה במשרד או בבית הספר מספיקה כדי לשפר באופן משמעותי את ההצלחה הלמידה, כאשר אנשים נמצאים בסביבה למידה, אנחנו צריכים לחשוב ברצינות על ההשפעות החיוביות של שינה," הציע מקלינגר.
אז בפעם הבאה שיש לך מבחן גדול מתקרב, לחשוב על מתגנבים תנומה מהירה כוח לפני הבדיקה.
הפניות
סטודטה, ס ', בריג'ר, א', מקלינגר, אקסל. (2015). שינה נאפ שומר על ביצועי זיכרון אסוציאטיבי אך לא זיכרון. נוירוביולוגיה של למידה וזיכרון, 120, 84-93. doi: 10.1016 / j.nlm.2015.02.012
אוניברסיטת סערלנד. (2015, 20 במרץ). נוירופסיכולוגיה: תנומות כוח מייצרות שיפור משמעותי בביצועי הזיכרון. מקור: http://www.alphagalileo.org/ViewItem.aspx?ItemId=150931&CultureCode=en