מהי חרדת מבחן?

חרדת מבחן יכולה להקשות על הבחינות

שמעתם לב בכיתה, לקחו הערות מפורטות, קראו כל פרק, ואפילו השתתפו בפגישות לימוד נוספות אחרי השיעור, אז אתם צריכים לעשות את זה נהדר בבחינה הגדולה, נכון? כאשר המבחן מוצג, עם זאת, אתה מוצא את עצמך עצבני כל כך שאתה ריק את התשובות אפילו את השאלות הקלה. אם הניסיון הזה נשמע מוכר, אז אתה עלול להיות סובל מה שמכונה חרדת הבדיקה .

מהי חרדת טקסט?

חרדת מבחן היא מצב פסיכולוגי שבו אנשים חווים מצוקה קיצונית וחרדה בבדיקת מצבים. בעוד אנשים רבים חווים מידה מסוימת של מתח וחרדה לפני ובמהלך הבחינות, חרדת הבדיקה יכולה למעשה לפגוע למידה ולפגוע בביצועים הבדיקה.

קצת עצבנות יכול באמת להיות מועיל, גורם לך להרגיש ערני נפשית ומוכנה להתמודד עם האתגרים המוצגים בבחינה. חוק Yerkes-Dodson מציע שיש קשר בין רמות עוררות לביצועים. בעיקרון, רמות עוררות מוגברת יכול לעזור לך לעשות טוב יותר בבחינות, אבל רק עד לנקודה מסוימת. לאחר רמות הלחץ האלה לחצות את הקו, החרדה מוגזמת אתה עלול לחוות למעשה יכול להפריע לביצועים הבדיקה.

פחד מוגזם יכול להקשות על ריכוז ואתה עלול להיאבק כדי להיזכר דברים שלמדת. אתה יכול להרגיש כאילו את כל המידע שאתה מבלה כמה זמן רב לסקור פתאום נראה נגיש בראש שלך.

אתה מרוקן את התשובות לשאלות שאליהן אתה יודע שאתה יודע את התשובות. חוסר היכולת הזה להתרכז ולהיזכר במידע תורם עוד יותר לחרדה ולמתח, דבר שרק מקשה על מיקוד תשומת הלב שלך במבחן.

הבנת חרדת מבחן

חרדת מבחן היא סוג של חרדת ביצועים.

במצבים שבהם הלחץ הוא על ביצועים טובים לספור, אנשים יכולים להיות כל כך חרדים כי הם באמת לא מסוגלים לעשות כמיטב יכולתם.

דוגמאות אחרות של חרדת הביצוע:

• שחקן כדורסל בתיכון הופך להיות מאוד מודאג לפני משחק גדול. במהלך המשחק, הוא כל כך המום מתח זה כי הוא מתחיל להחמיץ אפילו קל יריות.
• סטודנט לכינור נעשה עצבני מאוד לפני רסיטל. במהלך המופע, היא מתעסק על כמה קטעים מפתח flubs הסולו שלה.

בעוד אנשים יש את הכישורים והידע לעשות טוב מאוד במצבים אלה, חרדה מוגזמת שלהם פוגעת בביצועים שלהם.

חומרת חרדת הבדיקה יכולה להשתנות במידה ניכרת מאדם לאדם. יש אנשים שירגישו כאילו יש להם "פרפרים" בבטן שלהם, בעוד שאחרים עשויים מתקשים להתרכז בבחינה.

על פי האגודה לחרדה ודיכאון של אמריקה, הסימפטומים של חרדת הבדיקה יכולים להיות פיזית, התנהגותית, קוגניטיבית ורגשית. תסמינים פיזיים נפוצים כוללים דברים כגון כאבי ראש, שלשולים, נשימה מהירה וקלילות.

אחרים עשויים לחוות פעימת לב מרוץ ותחושה של רעד. במקרים חמורים ביותר, אנשים יכולים להרגיש בחילה וקוצר נשימה או אפילו לחוות התקף פאניקה במלוא מובן המילה .

חרדת מבחן יכולה גם לגרום לתסמינים התנהגותיים וקוגניטיביים כגון חשיבה שלילית וקושי בריכוז. אנשים החווים חרדת מבחן עשויים להשוות את עצמם לתלמידים אחרים בטעות מאמינים כי הם האדם היחיד שסובל מחרדה נוראה. תסמינים אחרים של חרדת המבחן יכולים לכלול רגשות כגון תחושה של חוסר אונים, פחד, כעס ואכזבה.

_{מקורות:}

_{חרדה ודיכאון האגודה של אמריקה. (nd). חרדת בחינות. מקור: http://www.adaa.org/living-with-anxiety/children/test-anxiety.}