השימוש בספרי מבוגרים צביעה הפך פופולארי כצורה של הרפיה, מדיטציה, מתח הקלה . אנשים עם חרדה עשוי למצוא את זה מועיל להשתמש אלה צביעה ספרים לקדם תשומת לב בחיי היומיום שלהם. מחקר ראשוני בנושא זה מעיד על כך שדפוסי הצביעה, כגון מנדלות, עשויים להוביל לפחות להפחתת חרדה בטווח הקצר.
להלן שמונה צביעה ספרים שעשויים להיות מועילים עבור אלה עם הפרעת חרדה חברתית (SAD), יחד עם טיפים על איך להחליט איזה ספר יכול להיות הכי מתאים לך כפרט.
1 - הספר צביעה תשומת לב: אנטי מתח אמנות טיפול לאנשים עסוקים (2015)
"ספר הצביעה של תשומת הלב", שנכתב על ידי אמה פרארונס ופורסם על ידי Boxtree בע"מ הוא קטן 5 x 7 אינץ 'הספר עם 100 עמודים של דפוסי הכוללים פרחים, צורות גיאומטריות, בעלי חיים, פרפרים, וכו' דפים מודפסים על שני חזית וחזרה על נייר במשקל כבד.
השימוש הטוב ביותר עבור הפרעת חרדה חברתית: שמור את הספר הזה בארנק או בתיק עבור אותם מקרים כאשר אתה מוצא את עצמך להתגבר על ידי חרדה, כגון בעת נסיעה בתחבורה ציבורית או לאחר שסיימת לאכול ארוחת צהריים בעבודה או בבית הספר.
יותר
2 - תרפיה יצירתית: ספר אנטי סטרס מתח (2015)
חלק מסדרת ספרי הצביעה הנמכרים ביותר, "תרפיה יצירתית: ספר צביעה אנטי-סטרס", שכתבה חנה דייוויס, ריצ'רד מריט וג'ו טיילור ופורסם בהוצאת "Running Press" הוא ספר צביעה בכריכה קשה עם 128 עמודים עם תמונות מודפסות משני צידי הדף.
השימוש הטוב ביותר עבור הפרעת חרדה חברתית: ספר זה מכיל עיצובים מורכבים ויהיה בשימוש הטוב ביותר עבור מקרים שבהם אתה מרגיש צורך להרגיע את עצמך לאחר אירוע מלחיץ. צביעת הפרטים הקטנים של דפוסי יכול להיות סוג של מדיטציה כדי לעזור לך להירגע.
יותר
3 - צבע תרפיה: ספר אנטי סטרס מתח (2015)
כמו כן, בהוצאת "Running Press", "Color Therapy: ספר אנטי-סטרס", שנכתב על-ידי סינדי ויילד, לורה-קייט צ'פמן וריצ'רד מריט מכיל 128 עמודים המחולקים לקטעים על בסיס קשת הקשת, ומעניקים לך הצעות צבע עבור עבודתך. ספר זה גם נותן לך את ההזדמנות להוסיף את הציורים שלך כמו לא כל ציור מפורט.
השימוש הטוב ביותר עבור הפרעת חרדה חברתית: ספר זה יהיה הימורים מתאים פעמים כאשר אתה מרגיש את הצורך לשקע יצירתי להפריש החרדה החברתית שלך במשך כמה דקות או כמה שעות.
יותר
4 - יצירתיות צביעה השראה: אמנות פעילות דפים להירגע וליהנות! (2014)
פורסם על ידי עיצובים מקוריים ו מחבר על ידי ולנטינה הארפר, "יצירתי צביעה השראה: פעילות אמנות דפים להירגע וליהנות!" הוא ספר צביעה בן 72 עמודים המקדם תקווה ועידוד. הספר מכיל 30 פעילויות המשלבות ציטוטים מרוממים והודעות עם דפוסים.
כל הדפים בספר זה מודפסים רק על צד אחד ו מראש מחורר, כך שתוכל להסיר ולהציג. תמונות פחות מפורטות מאשר ספרים אחרים צביעה, המאפשר לך להשלים פעילות אחת בישיבה. דפים גם צבע ידידותי, המאפשר לך להשתמש במגוון של מדיומים כדי לצבוע את התמונות.
השימוש הטוב ביותר עבור הפרעת חרדה חברתית: בחר ספר זה אם אתה מונע על ידי ציטוטים מרוממים או אם אתה רוצה להציג את הגרפיקה שלך (או להשתמש בו עבור כרטיסי הערה לשלוח לחברים חדשים).
יותר
5 - צבע לי שמח: 100 תבניות צביעה שיגרום לך לחייך (2014)
"צבע לי שמח: 100 תבניות צביעה שיגרום לך לחייך", נכתב על ידי המטפלת האמנות לייסי Mucklow והאמנית אנג'לה פורטר ופורסם על ידי פרסום גזע גזע, הוא גדול 208 עמודים עם למעלה מ -100 תבניות צביעה. הספר מאורגן בפרקים עם תמונות המודפסות בצד אחד בלבד של הדף. העיצובים בספר זה אינם מסובכים כמו כמה אחרים המאפשרים השלמה מהירה יותר.
השימוש הטוב ביותר עבור הפרעת חרדה חברתית: התמונות בספר זה הן מהנות ולא מובנות מדי, ולכן עדיף עבור אלה המעדיפים גישה קל לב להדגשת חרדה חברתית.
יותר
6 - הספר צביעה רגוע
מחבר הספר "סבלנות סבלנות" ופורסם על ידי Chartwell ספרים, "הספר צביעה רגוע" הוא 128 עמודים הספר מלא תמונות של ציפורים, עלים, דגים, פרחים, פרפרים ונופים. תמונות בספר נע בין ריאליסטי לגחמני.
השימוש הטוב ביותר עבור הפרעת חרדה חברתית: אוהבי הטבע עם חרדה חברתית עשויים ליהנות הספר הזה ביותר.
יותר
7 - מבוגרים ספר צביעה: דפוסי הקלה על מתח
"דפוסי הקלה על מתח", נכתב על ידי Cherina Kohey ופורסם על ידי CreateSpace מכיל 32 דפוסים מפורטים מעל 66 עמודים החל המורכבות מ מתחילים לרמה.
השימוש הטוב ביותר עבור הפרעת חרדה חברתית: קנה את הספר הזה מתנה למישהו שאתה מכיר שיש לו חרדה חברתית כדי לעזור לאותו אדם להפחית את הלחץ היומיומי.
יותר
8 - ספר צביעה למבוגרים: הרפיה עמוקה: תבניות למדיטציה ולהרגעה
"הרפיה עמוקה", שפורסם גם על ידי CreateSpace ו מחבר על ידי Cherina Kohey, מציעה 62 עמודים של תמונות צבע כולל כמה שהם ידידותיים לילדים.
השימוש הטוב ביותר עבור הפרעת חרדה חברתית: קנה ספר זה לילד או נער הסובלים מהפרעת חרדה חברתית כדי לעודד תשומת לב והרגעה.
מחשבות סגורות
ספרים צביעה למבוגרים הם לא רק צורה של יצירת אמנות שעשויים לעזור עם החרדה. ציור חינם טופס ומודלים חימר הוכחו גם להוביל הפחתת חרדה לטווח קצר. אם ספרי צביעה הם לא הדבר שלך, לנסות ציור, קדרות, או עיסוקים אמנותיים אחרים המעודדים מתח הקלה.
אם החרדה החברתית מפריעה באופן משמעותי לתפקוד היומיומי שלכם ולא קיבלתם אבחנה או טיפול, חשוב לדבר עם הרופא שלכם. שיטות לעזרה עצמית כגון צביעה ספרים, מדיטציה, ופעילות גופנית יכולה לעזור להפחית את החרדה, טיפולים עם בסיס ראיות חזק כגון טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) או תרופות הם הסיכוי הטוב ביותר לעשות הבדל משמעותי הסימפטומים שלך.
> מקורות:
> Sandmire DA, ראנקין NE, Gorham SR, et al. השפעות פסיכולוגיות ואוטונומיות של אמנות באוניברסיטאות. חרדה מתח התמודדות. 2016; 29 (5): 561-569. doi: 10.1080 / 10615806.2015.1076798.
יותר