ישנן דרכים טבעיות רבות להישאר ממוקד וחד. מטפלים אלטרנטיביים לתרופות צמחיות, גישות טבעיות אלו יכולות לסייע להגביר את הפרודוקטיביות, להגן על בריאות המוח שלך ככל שתשחק, ולשפר את רווחתך הכללית.
תזונה להישאר ממוקד
קבלת מילוי של סוגים מסוימים של מזון עשוי לעזור לך להישאר ממוקד וחד. מזונות אלה כוללים:
1) דגים וזרעי פשתן
פשתן ודגים שמנים כמו סלמון וסרדינים גבוהים בחומצות שומן אומגה -3, סוג של חומצת שומן חיונית הממלאת תפקיד מפתח בשימור בריאות המוח. דו"ח שפורסם בשנת 2012 בתזונה בשנת תזונה , למשל, עולה כי חומצות שומן אומגה -3 עשוי לסייע במאבק נגד ההזדקנות הקשורות לירידה בתפקוד המוח.
מה עוד, כמה מחקרים מראים כי חומצות שומן אומגה -3 עשוי לעזור לשפר את תשומת הלב. במחקר שפורסם ב Neuropsychopharmacology בשנת 2015, למשל, אומגה 3 תוספי נמצא להפחית את הסימפטומים של חוסר תשומת לב אצל ילדים.
2) מזון עשיר בחומרים נוגדי חמצון
חומרים מזינים נוגדי חמצון עשויים להציע הגנה מסוימת מפני ירידה בירידה הקשורה להזדקנות (כלומר, מערך היכולות המנטליות הקשורות לתהליכים כמו תשומת לב, זיכרון ופתרון בעיות), על פי סקירת מחקר שפורסמה ב- European Journal of Nutrition בשנת 2013 במחקרים שפורסמו בעבר, מחברי הסקירה מצאו כמה ראיות לכך שחומרים נוגדי חמצון כגון ויטמין C וויטמין E עשויים לסייע בהאטת קצב הירידה הקוגניטיבית.
3) תה ירוק
מחקר מבוסס חולדה שפורסם במוח והכרה בשנת 2008 עולה כי צריכת תה ירוק עשוי לשפר את הלמידה והזיכרון. יתר על כן, מחקר פיילוט שפורסם בכתב העת Nutrients בשנת 2014 מצא כי צריכת תה ירוק ביום סייעה לשפר את התפקוד הקוגניטיבי בקבוצה קטנה של מבוגרים.
תרופות טבעיות לבריאות המוח
מספר תרופות צמחיות להראות מבטיח כגישה טבעית להישאר ממוקדים וחדים. הנה מבט על המדע מאחורי שתי התרופות האלה:
1) כורכומין
מקורם של כורכום עשב, כורכום נמצא כדי לשפר את תפקוד קוגניטיבי במחקר ראשוני כלשהו. בנוסף, מחקר ראשוני שפורסם בעיתון הבינלאומי לביוכימיה וביופיסיקה בשנת 2015 קבע כי כורכום עשוי להגביר את רמות המוח של חומצה docosahexaenoic (חומצת שומן מסוג אומגה -3 שנמצאה השפעה מועילה על תפקוד קוגניטיבי).
2) רוזמרין
הצריכה היומית של רוזמרין עשבי תיבול עשויה להגביר את הביצועים הקוגניטיביים ולחדד זיכרון אצל מבוגרים, על פי מחקר קטן שפורסם בעיתון הבריאות הרפואי בשנת 2012.
נוהלי חיים עבור ריכוז טוב יותר
סגנון חיים התנהגויות שיכולות לעזור לך להישאר ממוקד וחד כוללים:
1) שינה מספקת
מחקרים רבים הראו שלמניעת שינה יכולה להיות השפעה שלילית עמוקה על התפקוד הקוגניטיבי, כולל השפעות מזיקות על המיקוד והזיכרון. לקבלת עזרה בשיפור איכות השינה שלך, עבור לכאן כדי ללמוד על דרכים טבעיות לישון בצורה יותר קולית.
2) תרגיל
מחקר שפורסם ב Neurology בשנת 2010 עולה כי הליכה לפחות שישה קילומטרים בשבוע עשוי לשמר זיכרון מבוגרים יותר.
המחקר מצא גם כי פעילות גופנית סדירה סייעה להילחם התכווצות הקשורות ההזדקנות בגודל המוח.
3) ניהול מתח שלך
כמו skimping על שינה, לתת את הלחץ היומיומי ללכת unchecked יכול מאוד לפגוע בתפקוד הקוגניטיבי. כדי להישאר ממוקד וחד, זה חיוני כדי לנקוט צעדים יומיומיים כדי להוריד את רמות הלחץ שלך.
טכניקות גוף נפש עבור מיקוד רב יותר
לא רק מועיל להקלה על הלחץ, את הטכניקות הבאות גוף הנפש עשוי לעזור לך להישאר ממוקד וחד:
1) מדיטציה
במחקר של 40 סטודנטים לתואר ראשון (שפורסם בהליך של האקדמיה הלאומית למדעים של ארה"ב בשנת 2007), החוקרים הבחינו כי חמישה ימים של 20 דקות אימון מדיטציה עזר לשפר את תשומת הלב, כמו גם חרדה נמוכה יותר, עייפות , כעס ודיכאון.
2) טאי צ'י
במאמר שפורסם ב - American Journal of Preventive Medicine בשנת 2015, סקירה של תשעה מחקרים שפורסמו בעבר מראה כי נטילת טאי צ'י עשויה לסייע בשיפור תשומת הלב, הזיכרון ואמצעים אחרים של יכולת קוגניטיבית אצל מבוגרים בריאים.
מקורות
Alhola P1, Polo-Kantola P. "מניעת שינה: השפעה על ביצועים קוגניטיביים". נוירופסיכיאטר דיס לטפל. 2007, 3 (5): 553-67.
באואר I, Crewther S, Pipingas A, סליק L, Crewther ד '"האם אומגה 3 תוספי חומצות שומן לשפר את היעילות העצבית? סקירה של הספרות." פסיכופרמקול. 2014 ינואר; 29 (1): 8-18.
בוס DJ1, Oranje B1, Veerhoek ES1, ואן דייפן RM1, Weusten JM1, Demmelmair H2, Koletzko B2, דה סיין ואן דר Velden MG3, Eilander A4, Hoeksma M4, Durston S1. "תסמינים מופחתים של חוסר תשומת לב לאחר דיאטה אומגה -3 תזונתיים חומצה שומן בנים עם וללא הפרעת קשב / היפראקטיביות." Neuropsychopharmacology. 2015 ספטמבר 40 (10): 2298-306.
Cederholm T1, Salem N Jr, Palmblad J. "ω-3 חומצות שומן במניעת ירידה קוגניטיבית בבני אדם". עו"ד נוטר. 2013 נובמבר 6; 4 (6): 672-6.
Cedernaes J1, Rångtell FH1, אקסלסון EK1, Yeganeh A1, Vogel H2, ברומן JE1, Dickson SL2, Schiöth HB1, בנדיקטוס C1. "שינה קצרה הופכת זכרונות הצהרתיים פגיעים ללחץ בבני אדם". לִישׁוֹן. 2015 דצמבר 1, 38 (12): 1861-8.
אריקסון KI1, ראג 'י CA, לופז OL, בקר JT, Rosano C, ניומן AB, Gach HM, תומפסון PM, הו AJ, Kuller LH. "פעילות גופנית מנבאת נפח החומר האפור בבגרות המאוחרת: מחקר לב וכלי הדם." נוירולוגיה. 2010 אוקטובר 19, 75 (16): 1415-22.
גארד T1, Hölzel BK, Lazar SW. "ההשפעות האפשריות של המדיטציה על הירידה הקוגניטיבית הקשורה לגיל: סקירה שיטתית". אן אן אקאד Sci. 2014 ינואר: 1307: 89-103.
K1 אידיאלי, ימאדה H2, Takuma N3, פארק M4, Wakamiya N5, Nakase J6, אוקאווה Y7, Sagesaka YM8. "צריכת תה ירוק משפיעה על תפקוד קוגניטיבי אצל קשישים: מחקר פיילוט". חומרים מזינים. 2014 29 בספטמבר; 6 (10): 4032-42.
קאור T1, Pathak CM, Pandhi P, Khanduja KL. "ההשפעות של תה ירוק לחלץ על למידה, זיכרון, התנהגות פעילות acetylcholinesterase ב עכברים גברים צעירים וישנים." המוח Cogn. 2008 יוני; 67 (1): 25-30.
מישרה S1, Palanivelu ק '"השפעת כורכום (כורכום) על מחלת האלצהיימר: סקירה." אן אינדיאן. 2008 ינואר, 11 (1): 13-9.
Pengelly A1, שלג J, מילס ש, Scholey A, Wesnes K, Butler LR. "מחקר לטווח קצר על ההשפעות של רוזמרין על תפקוד קוגניטיבי באוכלוסייה מבוגרת". J מזון. 2012 ינואר; 15 (1): 10-7.
רפסנסון SB1, דיליס V, Trichopoulou א "חומרים נוגדי חמצון וירידה קוגניטיבית הקשורים לגיל: סקירה שיטתית של אוכלוסיות מבוססות מחקרים. Eur J Nutr. 2013 ספטמבר 52 (6): 1553-67.
טאנג YY1, מא Y, וואנג J, מניפה Y, פנג S, Lu Q, יו Q, Sui D, Rothbart MK, מניפה M, Posner MI. "אימון לטווח קצר במדיטציה משפר את תשומת הלב ואת הרגולציה העצמית". Proc Natl Acad Sci US ארה"ב 2007 אוקטובר 23, 104 (43): 17152-6.
וו A1, נובל EE1, Tyagi E1, Ying Z1, Zhuang Y1, Gomez-Pinilla F2. "כורכום מגביר את DHA במוח: השלכות למניעת הפרעות חרדה". ביוכים ביופיס. מאי: 1852 (5): 951-61.
יואן EY1, Wei J, Liu W, Zhong P, Li X, יאן Z. "מתח חוזר חוזר גורם ליקוי קוגניטיבי על ידי דיכוי ביטוי קולטן גלוטמט ותפקוד בקליפת המוח הפריפרונטלית." עֲצָבוֹן. 2012 Mar 8; 73 (5): 962-77.
ג'נג G1, ליו F1, Li S1, Huang M1, טאו J1, חן L2. "טאי צ'י והגנה על היכולת הקוגניטיבית: סקירה שיטתית של מחקרים פרוספקטיביים בבריאות". Chacha 2015 יולי: 49 (1): 89-97.
כתב ויתור: המידע הכלול באתר זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ, לאבחון או לטיפול על ידי רופא מורשה. זה לא נועד לכסות את כל אמצעי הזהירות האפשריים, אינטראקציות בין תרופתיות, נסיבות או תופעות לוואי. אתה צריך לחפש טיפול רפואי מיידי לכל בעיות בריאות להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש הרפואי האלטרנטיבי או ביצוע שינוי משטר שלך.