סימולציה שחר עבור שינה תקנה ודיכאון

הדמיית השחר כרוכה בשימוש במכשיר עם בקרות אלקטרוניות ונורות ליבון מוגנות או מנורות הלוגן כדי לחקות את העלייה הדרגתית הטבעית באור המתרחשת עם הזריחה.

למה הוא סימולטור שחר משתמש?

יישום אחד ברור עבור סימולטור שחר הוא להשתמש בו בתור מעין שעון מעורר, מה שמקל על אנשים להתעורר במהלך חודשי החורף, כאשר עדיין חושך בחוץ בשעות הבוקר המוקדמות.

סימולטורים שחר יכולים לשמש גם כדי לווסת את דפוסי השינה של אדם אם הם הפכו להיות מחוץ סינכרון, אולי בגלל פער ג 'ט. יש גם כמה ראיות לכך שהם עשויים לייצר אפקט נוגד דיכאון עבור אלה הסובלים מהפרעה אפקטיבית עונתית , הידוע גם בשם הפרעת דיכאון מג'ורי עם דפוס עונתי במהדורה הנוכחית של מדריך אבחון סטטיסטי של הפרעות נפשיות (DSM-5).

איך זה עובד

בתוך המוח, יש מבנה קטן הנקרא ההיפותלמוס המכוון תהליכים אוטומטיים רבים בגופנו, כגון שינה, לחץ דם וטמפרטורת הגוף. לכל אחד מאיתנו יש שעון מאסטר הממוקם בגרעין הסופרכיאסטי של ההיפותלמוס. כאשר האור חודר לעין, אפילו דרך העפעפיים הסגורים, הוא מפעיל את החלק הזה של המוח, מה שגורם לבלוטת האצטרובל להפחית את ייצור ההורמון הנקרא מלטונין. כאשר האור בסביבה שלנו מגיע מספיק אינטנסיביות הייצור מלטונין הוא נמוך מספיק, אנחנו מתעוררים.

זו הסיבה שאנחנו מתעוררים לעתים קרובות כאשר אור השמש מתחיל לזרום דרך החלון ומדוע קל יותר לישון מאוחר יותר כאשר אנו חוסמים את אור השמש. סימולטור שחר עושה שימוש באותם עקרונות כדי לייצר אפקטים הדומים לזריחה טבעית.

היתרונות על אור בהיר טיפול

למרות טיפול באור בהיר כבר נחקר יותר ביסודיות ונשאר הטיפול הטוב ביותר עבור הפרעה עונתיים עונתיים, סימולציה שחר יכול להציע לאנשים מספר יתרונות, כולל:

• זה משמש במהלך השינה ולא בשעות הערות ולכן זה נוח יותר
• זה דורש עוצמת האור נמוכה יותר
• זה יותר "אוטומטי" ו דורש פחות תשומת לב כדי להשתמש בו

כיצד משמש סימולטור שחר?

הצעד הראשון באמצעות סימולטור שחר הוא לבחור את הזמן הרצוי עבור הזריחה מדומה להתרחש. בדרך כלל, זה יהיה הזמן שבו השמש תהיה באופן טבעי להתרחש במהלך חודשי האביב או הקיץ. משתנים אחרים לשקול יהיה כמה זמן אתה רוצה לישון, מה עוצמת האור המרבי צריך להיות וכמה זמן ההבהרה ההדרגתית צריך לקחת להתרחש.

מה לחפש בעת רכישת סימולטור שחר

על פי המרכז לסביבה טיפולית, סימולטורים שחר אינם מוסדרים כיום על ידי הממשלה רבים בשוק פשוט לא עובדים כמו שהם צריכים. הם מבצעים את ההמלצות הבאות עבור מה שאתה צריך לחפש במכשיר:

• האם רמת האור והתזמון מתכווננים? אתה צריך להיות מסוגל להתנסות עם הגדרות שונות כדי לקבל את אלה המתאימים לך. רבים יעדיפו בסביבות 300 לוקס כמו עוצמת מקסימלית, אבל אחרים עשויים להזדקק למשהו נמוך יותר.
• האם טמפרטורת הצבע נכונה? זה צריך להיות בטווח זהה שמש טבעי.

• האם זה לציין מה המרחק יהיה עליך למקם את האור כדי לקבל רמת לוקס מסוים? והאם המרחק הזה שימושי לשימוש? לדוגמה, אם המכשיר נותן את הפלט הנדרש רק כאשר הניח במרחק של 6 ס"מ מהפנים שלך, אז זה בטח יהיה בדרך שלך בזמן שאתה ישן.
• האם זה מאושר UL?
• האם זה לסנן את קרני UV מזיקים?
• האם היא עברה בדיקה עצמאית כדי לאמת את יעילותה?
• איזה סוג של אחריות אחריות כיסוי זה מגיע עם?
• כמה יקר יהיה להחזיק ולהפעיל, factoring החלפת נורות, אביזרים ושימוש כוח?

_{מקורות:}

_{"מקצבים היממה גיליון פנים." המכון הלאומי למדעי הרפואה הכללית . המכונים הלאומיים לבריאות. ארה"ב מחלקת הבריאות ושירותי האנוש. סקירה אחרונה: נובמבר 2012.}

_{"תרפיית הדמדומים-הדמדומים". המרכז לטכנולוגיה סביבתית . המרכז לטכנולוגיה סביבתית.}

_{Hedaya, רוברט ג '"טיפול אור בריאות הנפש שלך." פסיכולוגיה היום . Sussex שותפים, LLC. פורסם: 27 באוקטובר 2011.}

_{"מה לחפש ב סימולטורים שחר: מדריך קנייה." המרכז לטכנולוגיה סביבתית . המרכז לטכנולוגיה סביבתית.}