עזרה עצמית אסטרטגיות עבור בני נוער מדוכאים

דרכים להעצים את העשרה שלך להרגיש טוב יותר

גישה מקיפה לעזרת בני נוער מדוכאים משלבת טיפול מקצועי ו / או תרופות עם אסטרטגיות לעזרה עצמית. אסטרטגיות אלה לעזרה עצמית יכול לעזור לשנות דפוסים שליליים ולספק העשרה שלך עם כלים היא יכולה ליישם ולחקור בכוחות עצמה.

תרגיל לעתים קרובות

התנועה מסייעת להילחם בדיכאון במגוון דרכים, כולל שחרור כימיקלים הרגשה טובה למוח.

השתתפות בכל פעילות גופנית יכולה לעזור לשפר את מצב הרוח של בני הנוער. כל סוג של תנועה יכול לעשות את ההבדל, אם זה הולך את הכלב, רוקדים במקלחת או סקייטבורד. תרגיל גם מגביר את טמפרטורת הגוף, אשר עשוי לייצר תחושה של רוגע, ולעזור לקחת את דעתו של העשרה שלך של הצרות שלו.

שימו לב לתזונה

מזון מזין את הגוף ואת הנפש. מזונות מסוימים נוטים לעשות דיכאון גרוע יותר וחלק עשוי לעשות את זה טוב יותר. עבור בני נוער אשר לשגשג על ג 'אנק פוד, הוספת מזונות מזינים יותר לתזונה שלהם לעתים קרובות עושה את ההבדל איך הם מרגישים. אם אתה זקוק למידע נוסף על אופן יישום דיאטה בריאה יותר, קבע פגישה עם תזונאי שעובד עם בני נוער, או חפש מידע קשור בספרים ובאינטרנט.

Socialize ו מצא תמיכה

בידוד גורם לבדידות, אשר עלולה להוביל לתחושות מוגברות של דיכאון. מה שעוזר לעתים קרובות הוא לתקשר ולהישאר מחובר עם אחרים.

בני נוער נאבקים עם דיכאון עשוי להזדקק לעמיתים מי יקשיב להשאיל את תמיכתם. לפעמים בני נוער מדוכאים אחרים נמצאים במצב הטוב ביותר לעשות זאת, אז שקול קבוצת תמיכה מקוונת במיוחד עבור בני נוער מדוכאים.

רגשות האטה

רגשות רגש וחישה לפעמים צריכים להיות משוחררים בדרכים בריאות כדי להילחם בדיכאון.

תהליך זה יכול גם לעזור לזהות כמה רגשות שליליים שלעתים קרובות ללכת יחד עם דיכאון. דרכים של אוורור עשוי לכלול פעילויות כגון להכות שק אגרוף, לכתוב על זה או לשיר יחד למוסיקה.

דגש על דפוסי השינה

שינה לעיתים קרובות משחקת תפקיד איך העשרה מרגיש פיזית ונפשית. עקוב אחר דפוסי השינה של בני הנוער שלך במשך מספר ימים כדי לקבל מידע נוסף. הכמות האידיאלית של שינה לבני נוער היא בדרך כלל שמונה שעות או יותר בכל לילה. במקרים בהם יותר, או פחות, יש צורך בשינה, ללמוד על הגורמים המשפיעים על השינה ולהתייעץ עם אנשי מקצוע בתחום הבריאות אם יש צורך בכך.

אין להשתמש בסמים

כאשר בני נוער לא אוהבים איך הם מרגישים או פועלים, לפעמים הם מתנסים בסמים, כולל קפאין, במאמץ לתרופות עצמיות. ברוב המקרים העשרה שלך לא מבין שזה מה שהיא עושה; היא רק מחפשת דרכים לנסות להרגיש טוב יותר. בני נוער שפונים לסמים בדרך כלל עושים מצב גרוע יותר.

תעשה חיים

חוויית שמחה ואושר בחיים חשובים. כאשר דיכאון מפריע, המאמצים להתמקד כיף יכול לעשות את ההבדל. נסה להשיג את העשרה שלך להשתתף בפעילויות המביאות תחושה של הנאה. התחל על ידי צורך לרשום רשימה של כל דבר כי הוא כיף, טיפשי, או יוצר רגע של שמחה, ולאחר מכן לנסות לכלול אחד מהם בפעילויות של כל יום.

עזרה עצמית אסטרטגיות תמיכה טיפול מקצועי

אסטרטגיות לעזרה עצמית אינן מיועדות להחליף טיפול מקצועי והן מנוצלות בצורה הטובה ביותר ככלי להשלמת הטיפול ו / או התרופות על ידי הקטנת הסימפטומים והעצמת בני הנוער להרגיש טוב יותר ויותר בשליטה על חייהם. עזרה העשרה שלך ליישם אסטרטגיות אלה ייתן לך תפקיד תומך בחייו של העשרה שלך מדי.