הציפייה של הקיץ ומזג האוויר החם שלה יכולה לעתים קרובות להגביר את חששות התמונה בגוף בקרב אלה בהחלמה מהפרעת אכילה . ההתמקדות בחליפות הרחצה, בבגדים של סקימפייר ובדיאטה כדי לקבל "בגדי ים מוכנים" יכולה להיות קשה לניהול עבור אנשים מכל גודל, ועלולה להחריף את הדימוי השלילי של הגוף ואת הפרעות האכילה.
עבור רבים עם או מחלים הפרעות אכילה, ללבוש בגדים חושפים יותר כגון מכנסיים קצרים, חולצות ללא שרוולים, חליפות רחצה מפחיד משהו כדי למנוע. הימנעות היא תגובה נפוצה לחרדה. זה יכול להיות מסתגל כאשר מתחמק ממש משהו מסוכן.
אבל, כאשר מה שאתה מתחמק הוא פשוט לא נוח ולא ממש מסוכנים, העלות של הימנעות עולה על כל תועלת. קחו את זה אתה כנראה למשוך יותר תשומת לב לעצמך bundled ב hoody על 90 מעלות יום יותר מאשר אם אתה לובש בגדים אשר משתלב עם מה כל אחד אחר לובש בזמן שאתה לספוג קצת שמש.
אחת השגיאות הנפוצות בקרב אלה הסובלים מהפרעות אכילה או מחלימה היא רצון לחרדה לשקוע בטרם יתעסקו בהתנהגות מסוימת - במקרה זה, בבגדים קצרים יותר. עם זאת, הדרך היחידה להתגבר על החרדה היא להתמודד עם זה. עדיף לעסוק בפעילויות כעת מאשר להמתין להזדמנות מושלמת, אשר לעולם לא תציג את עצמה. ואז אתה כבר החמיצו את פעילויות הקיץ להציע הזדמנות עבור הנאה, סוציאליזציה, תנועה, ויטמין D!
אנשים לבלות שנים של חייהם הימנעות פעילויות כי הם מודעים עצמית ולא נוח בגופם. והם לעתים קרובות לשלם את המחיר של הימנעות חרדה מוגברת, ירידה עצמית הערכה, ודיכאון.
הכנת עצמך
חשיפה, הפניה המכוונת של מצבים חששניים, היא מרכיב מרכזי בטיפול התנהגותי קוגניטיבי ומפתח לטיפול מוצלח בבעיות חרדה ובעיות דומות. זה יכול להיות מיושם על בגדי קיץ ופעילויות כדלקמן:
- ערכו רשימה של מצבים הקשורים בקיץ שאתם מתחמקים מהם או מפחידים - וסביר להניח שיתנסו בהם כמו ללבוש מכנסיים קצרים או חולצות ללא שרוולים, ללכת לחוף / לבריכה בבגד ים או לשחק טניס. דרגו אותם עד הפחות מפחידים.
- שקול צעדים ביניים במצבים אלה. אם ללבוש מכנסיים קצרים הוא פחד כללי, לחשוב על זה תרחישים שונים ללבוש מכנסיים קצרים בדירה שלך, למכולת, לאירוע עם חברים. לשבור כל מצב נוסף לתוך הגדרות שונות ו-סדר אותם. זה נקרא הדירוג המלא היררכיה החשיפה שלך.
- לאחר עבודה זו נעשה, לקנות בגדים שיאפשרו לך לכבוש את היררכיה החשיפה שלך. בגדים אלה צריכים להיות מתאימים לפעילויות הקיץ. הכי חשוב שהם צריכים להתאים עכשיו , גם אם אתה לא מרוצה עם הגודל הנוכחי שלך ואת הצורה.
- לטפס ולהשלים את ההיררכיה החשיפה שלך על ידי תרגול ללבוש את הבגדים במסגרות פחות מאיימות - בדרך כלל בבית - ולאחר מכן בהדרגה יותר מפחיד, הגדרות ציבוריות. לדוגמה, מכנסיים בדירה, ולאחר מכן החוצה בשכונה; בגד ים בבית, אחר-כך הבריכה בימי חול פחות צפופים, אחר-כך הבריכה בסופי שבוע צפוף.
- עקוב אחר ההתקדמות שלך. שים לב לרמת המצוקה שלך לפני, במהלך ולאחר פעילות החשיפה. אנשים רבים משתמשים בסולם מ 0-10 כדי לדרג את המצוקה שלהם.
זה נורמלי להרגיש לא נוח כמו שאתה עושה את החשיפה הקצאות; זכור כי הם אמורים להעלות את החרדה שלך. עם הזמן וחשיפה חוזרת ונשנית אתה צריך להבחין ירידה הדרגתית חרדה. אתה צריך להתאמן כל צעד על היררכיה מספר פעמים. כאשר אתה מבחין ירידה בחרדה, להזיז צעד במעלה הסולם.
הקיץ מבטיח ימים ארוכים יותר, מזג אוויר חם יותר, פנאי, וכיף. אין צורך לסבך את מודעות הגוף לחגיגת ההנאות האלה. עם תרגול והכנה, תוכל ליהנות ממגוון של פעילויות כיף להתגבר על חרדות התמונה שלך הגוף. כמו תמיד, אם השימוש האישי שלך של אסטרטגיות לאורך זמן לא נותן לך הקלה, אל תהסס לבקש עזרה מקצועית.
מָקוֹר:
מזומנים, תומאס (2011). גוף תמונה חוברת עבודה: שמונה שלבים תוכנית למידה כמו שלך נראה.