גורמים ביצוע סיום ההתמכרות שלך מאתגר
זיהית שיש לך בעיה - שההתמכרות שלך משפיעה על חלקים אחרים של חייך - ואתה רוצה לדעת איך להתמכר להתמכרות. רוב הסיכויים שאתה לא מצפה להתמכר כאשר התחלת. ייתכן שחשבת שאתה רק נהנה יכול להפסיק בכל עת. אנשים רבים מפתחים התמכרויות מופתעים עד כמה קשה הם מוצאים את הניסיון הראשון שלהם להפסיק, ובסופו של דבר תוהה, למה אני לא יכול להפסיק?
החדשות הטובות הן שאתה יכול להפסיק, למרות שזה תהליך מסובך. ישנם גורמים רבים, פיזית, נפשית ורגשית, שגורמים לפרישה קשה. זו הסיבה שאנשים רבים כל כך למצוא טיפול מועיל להדריך אותם בתהליך המורכב של הפסקת - אם כי אנשים רבים מוציאים את עצמם בהצלחה.
הבנת מדוע quitting כל כך קשה יכול לעזור לך לראות כי כל אחד להתגבר על התמכרות עובר את אותו תהליך במידה מסוימת. זה לא שאתה חלש במיוחד רצון או שאתה נכשל יותר מכל אחד אחר. כשאתם מוצאים את עצמכם חושבים, מרגישים או פועלים בדרך מסוימת שמתנגדת להחלטה שלכם להתפטר, אתם יכולים להיות יותר רחומים עם עצמכם, ולהמשיך לנסות.
סוֹבלָנוּת
סובלנות ומשיכה הם תסמינים מרכזיים להתמכרות. הם מחוברים היטב והם התהליכים העיקריים כי יש לך מכור מלכתחילה.
אם אנשים לא לפתח סובלנות נסיגה, הם היו כנראה למצוא את זה הרבה יותר קל להתפטר.
סובלנות היא תהליך פיזי ופסיכולוגי. כאשר אתם חווים חומר ממכר או התנהגות בפעם הראשונה, זה עלול להיות מכריע, לא נעים אפילו, או שזה עשוי להיות מתון ומהנה. אם האפקט מרגיש חזק, אתה עלול להרגיש שאין סכנה שאתה רוצה להגזים בו.
אם זה קל, זה אולי נראה מזיק ותמים.
ככל שהפעולה חוזרת על עצמה יותר, כך הרגישות שלך נמוכה יותר, וככל שתצטרך לקבל את אותו אפקט. סמים, כגון אלכוהול ואופיסטים, עובדים על חלקים מסוימים במוח, ויוצרים סובלנות פיזית. התנהגויות, כגון סקס והימורים, יוצרות רגשות של התרגשות שמקבלים פחות אינטנסיביות לאורך זמן. כמו סובלנות מתפתח, ייתכן שתרצה לעשות יותר של התרופה או התנהגות כדי לקבל את אותו אפקט.
נְסִיגָה
כפי שאתה להתמכר, אתה עלול להיתקל בנסיגה כאשר אתה לא מסוגל לעשות את ההתמכרות. תסמיני הגמילה פיזית עשויים להתרחש, כגון רעד, הרגשה לא טובה, התקפי בטן ו / או תסמינים פסיכולוגיים משיכה, כגון תחושת חרדה ודיכאון . אלה נקבעים בקלות על ידי חומר או התנהגות ממכרים יותר.
נסיגה פיזית של אלכוהול וסמים ניתן להתגבר די מהר, למרות שזה נוטה להיות די לא נעים וזה יכול להיות מסוכן. אם תחליט להפסיק, זה נעשה הכי טוב תחת פיקוח רפואי. שוחח על נסיגה פיזית עם הרופא שלך על הדרך הטובה ביותר לגשת אליו. ברגע שיש לך נסיגה, יש תהליכים פסיכולוגיים עמוקים יותר להקשות להישאר "על העגלה".
בלוקים כדי quitting: סכסוכים אמביוולנטיות
כאשר ההתנהגות הממכרת שלך הופכת להיות מוגזמת עד כדי יצירת קונפליקט, זה לא מאוזן עם חלקים אחרים של החיים שלך. קונפליקט עשוי להתרחש בתוך עצמך - אתה רוצה לרסן את ההתנהגות שלך, בעוד, באותו זמן, יש דחפים גדולים לעשות את זה. קונפליקטים גם להתרחש עם אנשים אחרים: אם הם רוצים לך להפסיק או רוצה להצטרף אליהם בהתנהגות ממכרת.
למרות ההתחייבות לפרוש, ולעבור את שלב הנסיגה, הקונפליקטים לא פשוט ללכת משם. הציפיות גבוהות מתמיד. הדבר היחיד שתלוי להתמודד עם הלחץ - ההתמכרות - הוא עכשיו מחוץ לתחום.
זו הסיבה מדוע כל כך חשוב יש דרכים אחרות להתמודדות מבוססת היטב, באופן אידיאלי לפני פרישה. מטפל יעזור לך עם זה. ללא אסטרטגיות התמודדות במקום, אתה צפוי לחוות דחפים חזקים לחזור ההתמכרות "עוד פעם אחת". תמיכת יחסים יכולה לעזור לך להתמודד עם ולהימנע התנגשויות מבלי להשתמש בהתנהגות ממכרת שלך עבור נוחות ובריחה.
אמביוולנטיות, הרגשות המעורבים של שניהם המבקשים להמשיך בהתנהגות הממכרת ורוצים לפרוש, היא חלק מתהליך ההתמכרות גם בשלבים המוקדמים של הניסוי. לעתים קרובות, זה מרגיש במונחים של "נכון" ו "לא נכון", דילמה מוסרית, במיוחד ביחס להתנהגויות מיניות ובלתי חוקיות. במקרים מסוימים, רגשות אשמה הולמים; באחרים, הם לא.
אשמה והצדקה
אי הנוחות של רגשות אשמה אלה כאשר ההתנהגות שלך אינה מתאימה לסטנדרטים שלך של טוב ורע יכולה להיות מניע חזק לבצע שינויים. לפעמים זה יכול לפעול נגדך, גורם לך להצדיק את ההתנהגות שלך לעצמך ולאנשים אחרים. זה יכול להפריע את ההחלטה להפסיק.
כמה צידוקים נפוצים הם:
- הכחשה : "זו לא בעיה".
- הדמייה או צמצום: "כבר קיצצתי".
- הסחה: "זיהום מסוכן יותר". "הדוד טד שותה הרבה יותר ממני".
- התרסה: "אני מעדיפה לחיות חיים קצרים יותר ולהיות מאושרת מאשר להתפטר ולהיות אומללה".
- אידיאליזציה: "אני הרבה יותר חברותית כשאני שותה".
- רציונליזציה: "מעולם לא גנבתי למימון ההרגל שלי", "מעולם לא פגעתי באשה".
- פחות משתי רשעות: "מוטב שאעשה את זה מאשר אי אפשר לחיות איתו".
- מידע שגוי: "הסרטן אינו פועל במשפחתי". "יש לו שימושים רפואיים, אז זה בסדר." "שוקולד הוא התרופה היחידה עבור PMS."
- נטילת התנהגות מחוץ להקשר: "בכמה תרבויות פוליגמיה מקובלת".
- האדרת: "המלכה ויקטוריה נהגה ..." "האבות בברית הישנה היו נשים רבות." "ישו שתה יין".
איך אתה יכול להיסגר?
תרפיה יכולה לעזור לך להתמודד עם רגשות לא נוחים ולעזור לך לפתור את המחשבות הלא הגיוניות שמשאירות אותך מכור. Quitting הוא לא קל או פשוט, אבל תוכנית טיפול טוב יעזור לך להשיג את זה כאשר אתה מוכן. למרות הטיפול יהפכו את התהליך של quitting קל יותר, זה לא הכרחי - אנשים רבים להפסיק התמכרויות בכוחות עצמם או להשתמש במשאבים לעזרה עצמית.
> מקורות:
> האגודה הפסיכיאטרית האמריקנית. מדריך אבחוני וסטטיסטי של הפרעות נפשיות (מהדורה 5). וושינגטון: איגוד הפסיכיאטרים האמריקאי. 2013.
> קנינג מ ' תשוקה, כעס, אהבה: הבנת התמכרות מינית הדרך לאינטימיות בריאה. Naperville, IL: ספרי לימוד. 2008.