בחר שינויים פשוטים באורח החיים על תיקונים מהירים
אין זה נדיר עבור אנשים לעלות במשקל בעת נטילת תרופות מסוימות המשמשות לטיפול בהפרעה דו קוטבית. עלייה במשקל התרופות היא אחת מתופעות הלוואי האופייניות יותר לשימוש בסמים פסיכוטרופיים. זה יכול למקם אדם במצב שיש לנהל לא רק אחד של מצבי רוח, אבל גם של משקל אחד, כמו גם.
ישנן דרכים אסטרטגיות להתמודד עם זה.
בסופו של דבר, תוכנית דיאטה צריך להיות מבוסס על תוכניות תרגיל דרסטי או קיצוץ חמור בחזרה על צריכת המזון. זה יותר על הצגת תזונה כחלק מאמץ כללי כדי לשפר את הבריאות שלך. הגוף והנפש לשחק חלק איך לנהל את ההפרעה דו קוטבית שלך, על ידי הסתכלות טיפול הוליסטית, אתה מאבד משקל ולהרגיש טוב יותר מבלי להתפשר על הבריאות שלך.
הנה כמה דרכים לעשות זאת:
עקוב אחר הקלוריות שלך
מעשה פשוט של ספירת קלוריות יכול לעזור לך להבין טוב יותר לא רק כמה אתה אוכל, אבל מתי ומה אתה אוכל. זה לא אומר כי תוכניות הרזיה צריך להיות מבוסס רק על מספרים; אלא היא צריכה להיות אמצעי שבאמצעותו ניתן להשיג מודעות לגבי האופן שבו הרגלים מסוימים עשויים לתרום לעלייה במשקל.
גם מעבר לספירת קלוריות, אתה יכול לעקוב אחר המידע התזונתי של מזונות שאתם אוכלים. יש הרבה כלים מקוונים שיכולים לסייע, כולל מחשבון תובנה מקוון תובנה מנוהל ומתוחזק על ידי מחלקת החקלאות של ארצות הברית.
לאכול יותר סיבים
סוגי המזונות שאתם אוכלים חשובים בדיוק כמו צריכת הקלוריות שלכם. לשם כך, להתמקד מזון עשיר בסיבים. סיבים הוא מרכיב המפתח לתוכנית ירידה במשקל כפי שהוא שומר על המעי הרגיל שלך, לשמור על תחושה מלאה יותר, ומונע ממך לחוות תנודות בתגובה האינסולין שלך.
על ידי כך, הגוף שלך מאחסן פחות שומן, ואתה פשוט מרגיש יותר טוב.
דגש על סיבי צמיג למצוא מזונות צמחיים כמו שעועית (קטניות), זרעי פשתן, אספרגוס, נבטי בריסל, שיבולת שועל. עשו זאת כחלק מתזונה מאוזנת תוך הפחתת צריכת הבשר האדום והסוכרים המעודנים.
בחר שליטה על מוצרי "דל שומן"
בעוד אכילת מזונות שומנים נמוכים היא דבר טוב, זה לא צריך להיות המוקד היחיד של תוכנית הרזיה. למעשה, רבים שנקרא "דל שומן" מוצרים יכולים בסופו של דבר שיש הרבה יותר סוכרים שלהם מלא שומן עמיתיהם.
במקום זאת, התמקדו בגודל המנות. זה לא רק עוזר לצמצם את הקלוריות, זה עלול להגביר את המודעות שלך כאשר אתה מלא בפועל. לעתים קרובות, שיש לנו צלחת גדולה של מזון לפנינו הוא משהו שאנחנו מרגישים מחויבים לאכול, גם כשאנחנו כבר מלאים.
בנוסף כרכים של מזון, לשים לב כמה מהר אתה אוכל. מחקרים הראו כי זה לוקח 20 דקות בממוצע עבור המוח שלך כדי לקבל את המסר כי הבטן שלך מלא. אז קח את הזמן שלך, הניח את המזלג בין נגיסות, ולהימנע מהרגל של זאב האוכל שלך למטה. על ידי אכילה איטית, אתה עשוי להבין כי כבר היה לך כבר מספיק לפני סיום הצלחת שלך.
להיות חכם בעת בחירת משקאות ללא קלוריות
תשכחו אפס קלוריות "דיאטה" משקאות רוויים סוכרים מלאכותיים.
התמקד במקום על משקאות נטולי קלוריות באופן טבעי שישאיר אותך hydrated ועדיין לפתות החיך שלך. נסה להחליף משקאות קלים מיצי פרוקטוז גבוהה עם סודה, מים מוגזים, או סודה המועדון חדורים מלפפון, מנטה, תות, אבטיח, או פרוסות הדר.
משקאות קפאין, כולל קפה, יש להימנע כמו שהם לא רק יש השפעה משתן (אשר מציע שום דבר בדרך של אובדן דיאטה אמיתית), הם פועלים כממריץ אשר יכול להחריף סימפטומים דו קוטביים מסוימים. במקום זאת, לבחור קפה נטול קפאין או מגוון רחב של תה נטול קפאין.
להגביל את חטיף
חטיף הוא הרוצח ירידה במשקל תוכניות כי זה מונע פחות על ידי רעב ועוד על ידי דחף.
ככזה, אנחנו לעתים קרובות לשכנע את עצמנו כי אנחנו "ממציאים את ההבדל" בארוחות הרגילות שלנו, אבל זה לא באמת עובד ככה. עד שאתה מסוגל להגביל את ההרגל חטיף, אתה לעולם לא באמת באמת לקחת אחריות על ירידה במשקל מאמץ.
הכלל הפשוט הוא זה: להימנע מאכילה כאשר אתה לא ממש רעב. כאשר אתה צריך חטיף כדי להביא לך מעל גבנון, לבחור משהו בריא ומלא סיבים. או, אפילו טוב יותר, לנסות כוס מים או תה צמחים ולראות אם זה עוזר. לעתים קרובות, אנו טועים צמא לרעב, כוס יפה של מים עשויים להיות כל מה שצריך באמת כדי לספק את הכאב.
אם אתה פשוט לא יכול לקבל חטיף השתוקקות את דעתך, נסה צחצוח השיניים. זה נראה טריק לעבוד עבור הרבה אנשים, מגרה את בלוטות הטעם בלי לקחת קלוריות מיותרות.
אף פעם לא חנות על קיבה מלאה
דרך טובה אפילו יותר להימנע חטיף היא לא לקנות חטיפים. והדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לעולם לא לקנות רעב. אם אתה ראש לסופרמרקט אחרי ארוחת בוקר מלאה, או ארוחת צהריים מספקת, אתה תהיה פחות נוטה להגיע עבור שקית זו של צ 'יפס או תיבת עוגיות. אז להיות אסטרטגי ולתכנן מראש קניות על ידי:
- לשים יחד רשימת קניות מפורטת
- אף פעם לא סוטה מן הרשימה
- תזמון קניות מכולת מיד לאחר ארוחה מספקת