היכולת " ללכת עם הזרימה " ולהיות גמישים בחשיבה שלך היא הכישורים הדרושים להתמודדות עם השינויים הבלתי נמנעים של החיים. זוהי תכונה המסייעת לנו להתאים ביתר קלות לנסיבות, אתגרים ומצבים חדשים ככל שהם מתעוררים. בין אם זה מתחיל עבודה חדשה, לקחת מעמד חדש או להתחתן, להיות גמישה מבחינה קוגניטיבית עוזר לנו לגדול להסתדר טוב יותר עם אחרים.
עם זאת, עבור אנשים רבים, זה הרבה יותר קל לומר מאשר לעשות במיוחד עבור אלה נוטים "להיתקע" על מחשבות מסוימות ודפוסי התנהגות. הם עשויים גם להיות עקשנים, מתווכים או מתנגדים, לדאוג כל הזמן, להתרגז כאשר הדברים לא הולכים בדרכם, להיות לא משתף פעולה (או באופן אוטומטי אומר "לא" לדברים), או יש תנאים כגון התמכרויות, כפייתיות כפייתיות, הפרעות אכילה ואפילו זעם בכבישים. תכונה משותפת של כל אלה הוא קושי להרפות מחשבות או התנהגויות.
מעניין, יש בסיס ביולוגי זה. באמצעות הדמיה מוחית SPECT ראינו כי שטח של המוח הנקרא cyrulate gyrus הקדמי (ACG) נוטה להיות overactive אצל אנשים שיש להם קושי עם גמישות קוגניטיבית.
ממוקם בחלק הקדמי של המוח, ACG מעורב עם העברת תשומת לב. כשזה עובד טוב, זה מאפשר לנו להתמקד במשהו, לעזוב, ואז לעבור להתמקד במשהו אחר.
עם זאת, כאשר הוא overactive, יש נטייה לאנשים להיתקע. אחד המטופלים שלי תיאר את החוויה שלה עם זה בתור "להיות על גלגל התרגיל של עכברוש, שבו המחשבות פשוט ללכת שוב ושוב ושוב."
החדשות הטובות הן כי יש כמה אסטרטגיות פשוטות אתה יכול לשלב את החיים שלך כדי לעזור לך להיות גמישים יותר ולהתאים בקלות רבה יותר לשנות
השתמש תזונה כדי לשפר את סרוטונין
יש לציין כי ACG יש סיבים "serotonergic" רבים, וכי אנשים נוטים להיות נוקשה בחשיבה שלהם או התנהגות עשוי להיות גירעון של סרוטונין. עבור רבים, דיאטה עם יחס גבוה יותר של פחמימות מורכבות חלבון יכול להיות מועיל. אני אוהב במיוחד אותם להוסיף חומוס ותפוחי אדמה מתוקים לתזונה שלהם, כי מזונות אלה לעזור להגביר את הסרוטונין, הם בסיבים גבוהים נמוכים על המדד הגליקמי. רמות הסרוטונין יכול גם להיות העלה על ידי אכילת מזונות עשירים L- טריפטופן המהווה אבן בניין של סרוטונין. מזונות כגון עוף, הודו, סלמון, בשר, חמאת אגוזים, ביצים, אפונה ירוקה.
תרגיל
דרך נוספת להגדיל את L-Tryptophan היא על ידי פעילות גופנית. פעילות גופנית גם מגדילה את רמות האנרגיה שלך, מפחיתה את הדאגות שלך, והוא יכול להסיח את דעתך מתוך דפוסי חשיבה חוזרים כי נתקעים בראש שלך.
חשבתי להפסיק
חלק חשוב בהשגת שליטה על המחשבות החוזרות ונשנות שלך הוא להיות מודע להם כאשר הם מתרחשים - ולאחר מכן לתרגל את הטכניקה הפשוטה של המחשבה לעצור. אני אומר למטופלים שלי לדמיין סימן לעצור אדום, ולומר לעצמם, עצור! ככל שהם מתאמנים יותר, כך הם מקבלים שליטה על המחשבות שלהם.
אתה יכול גם להשתמש רצועת גומי על פרק היד שלך להצמיד אותו כאשר אתה תופס את עצמך לולאה של חשיבה שלילית.
כתוב אפשרויות ופתרונות
כתיבה המחשבות שלך עוזר "להוציא אותם מהראש שלך" ומאפשר לך להציג אותם באופן יותר רציונלי. יש לי את המטופלים שלי לעשות את זה:
- לכתוב את המחשבה כי הוא תקוע בראש שלהם
- כתוב מה הם יכולים לעשות כדי לעזור לקזז את המחשבה
- רשמו את הדברים שאין להם שליטה על המחשבה
תחשוב לפני אוטומטית אומר "לא"
יש אנשים שיש להם נטייה לומר "לא" באופן אוטומטי - אפילו לפני שחושבים על מה שנדרש מהם.
זה יכול להיות בעייתי במיוחד במערכות יחסים. זה מגביל ומיותר תמיד לדחות רעיונות או להכחיש את השותף שלו או שלה בקשות. כדי לעזור עם זה, אני ממליץ כי לפני להגיב, אתה לוקח נשימה עמוקה, להחזיק אותו במשך שלוש שניות, ולאחר מכן לקחת חמש שניות לנשוף, בעוד למעשה שוקל מה הדרך הטובה ביותר להגיב יהיה.
שימוש בטכניקות אלו יכול לעזור לך לשפר את הגמישות הנפשית שלך אשר בתורו יכול לעזור להפחית את הדאגות שלך, לשפר את היחסים שלך ולהפחית את המצוקה אתה נתקל כאשר אתה נתקע על מחשבות והתנהגויות לא בריא או שלילי.